Нужны ли для беременной физические упражнения?

Один из мифов о беременности - весь период женщина должна пролежать на кровати, не делая резких движений. Однако беременность - это вовсе не затяжная болезнь, при которой прописан постельный режим. Даже наоборот - беременным врачи рекомендуют двигаться, делать особую зарядку и всячески готовиться к нагрузкам, которые будут при родах. Разумеется, среди множества комплексов большое внимание уделяется упражнениям для регуляции дыхания и растяжения тазовых мышц и связок.

Сейчас фитнес-клубы начинают предлагать специальные программы для будущих мам. Занятия под присмотром профессионалов по специальным курсам - это, конечно, идеал. Но если занятия идут далеко или не по карману, вы можете делать упражнения дома сами. Однако прежде чем устраивать 'фитнесс-клуб на дому', проконсультируйтесь у лечащего врача: если беременность протекает неблагополучно, то есть смысл заниматься в щадящем режиме - выполнять не все упражнения, больше уделять внимания комплексам, направленным на расслабление и регуляцию дыхания.

Ну, а если ваша беременность протекает нормально, то можно приступать. Существует несколько моментов, которые стоит соблюдать при выполнении любого комплекса упражнений. Во-первых, все физические упражнения нужно делать в спокойном темпе, не перегружая суставы лишними весом и большой степенью подвижности. Поэтому в некоторых клубах, наряду с обычными программами для будущих мам, предлагают адаптированные под беременных упражнения из пилатеса - вида гимнастики, в котором все делается медленно и преобладает статическая нагрузка.

Чтобы не потерять жиров, накопленных в организме для малыша (не забываем: мы не худеем, а обеспечиваем нашему малышу удобный 'домик'), и накопить 'новую' энергию, за час до занятий нужно покушать. Также следите, чтобы организм не терял лишнюю жидкость - пейте воду во время занятий. Чтобы кислорода хватало вам и малышу, выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, а еще лучше - считайте вслух. Кстати, можете поставить себе музыку - ритмичную, но не быструю, чтобы организм настроился на 'рабочий' лад, а в конце занятий, когда будете выполнять релаксирующие и дыхательные упражнения, можете поставить плавную, медленную мелодию.